睡不着失眠怎么快速入睡？睡眠冷敷凝胶效果。“翻来覆去都睡不着，就像煎烙饼一样”相信这样的情况很多人都深有体会，那种感觉真的是太煎熬了！虽然失眠真的十分痛苦，但是千万不要服用安眠药进行入眠，这会让身体产生依赖，就像“毒品”一样！那要怎样才能安全有效又快速地进入睡眠呢？下面就教你如何快速入睡，一起看看吧！

【一】调息大法能帮你

（1）478呼吸法。

该呼吸法能有效的调节呼吸，平复焦虑情绪、更快的进入梦乡。

具体步骤：

1.闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数；2.停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7 个数；3.用嘴缓缓呼气，同时心中数 8个数。

这种方法非常有效，可以让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠入梦了。建议每天练习两次 4-7-8 呼吸法，连续练习 6到 8 周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到 60 秒进入睡眠的状态。

（2）左侧鼻孔调息法/月亮调息法。

该呼吸法是瑜伽常见的调息法， 能调节副交感神经，平和情绪，降低血压，消除紧张，使人从亢奋、激动的状态下安静下来，从而促进睡眠。

具体步骤：

1.你需要以左侧卧姿势躺在床上，让身体处于放松状态；2.用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深沉而缓慢的呼吸，完成五组。每一呼一吸为一组。

此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。但患有心脏病、低血压者不适宜此法。

【二】物理疗法更高效

睡眠冷敷凝胶是以物理降温，冷敷理疗的原理改善失眠症状的，在睡前1~2个小时涂抹眠妥妥睡眠冷敷凝胶，小分子凝胶就会通过TDDS靶向给“药”系统，快速渗透至真皮层被毛细血管吸收，将原本兴奋的脑电波，调整至睡眠波，从而缩短入眠时间。该物理疗法相较于调息法而言，效果更加明显。