失眠怎么办，睡眠冷敷凝胶到底有没有作用对失眠。随着科技的发展进步，生活的节奏也在不断提速，人们各方面的压力也越来越大，失眠的问题也随之凸显。根据调查数据显示，我国约有10%-20%的人有不同程度的失眠困扰，国外更是高达35.2%！截止2020年世界失眠人数已高达7亿！！原来失眠的并不是只有自己啊~那失眠应该怎么办呢？有什么方法可以缓解？

这里建议大家采用非药物性的治疗，毕竟药物治疗失眠具有一定的依赖性和副作用！

非药物性治疗，是指没有任何药物参与的治疗。即便是需要借助药物的治疗，也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量。

①重新调整作息。

使自己的作息时间更适合自己，这样有助于规律作息习惯的养成，养成规律后，失眠自然就会远离。

②物理疗法。

物理疗法一：光照疗法

研究表明，夜班工作人员工作时处于强灯光照明（相当于太阳光的强度）下工作，而白天在黑暗环境下入睡，以有意适应环境改变，调整觉醒——睡眠的节律，引导白天安眠。结果显示，这些工作人员能完全适应夜班工作。光疗对治疗觉醒——睡眠节律障碍，如睡眠时相延迟或提前综合征特别有效，可促使夜班工作者白天进行睡眠。除了可以治疗常规性失眠，也可治时差性失眠。

物理疗法二：睡眠冷敷凝胶

睡眠冷敷凝胶是以物理降温，冷敷理疗为助眠原理，在睡前1~2个小时涂抹眠妥妥睡眠冷敷凝胶，就可以降低机体的兴奋度，从而缩短入眠时间。

③解除心理障碍

失眠症患者大多数都是因为出现心理障碍，如压力大、焦虑等，可以通过扩大社交圈，或者寻求心理医生做心理疏导，这对改善失眠都十分有帮助。