失眠怎么办,睡眠冷敷凝胶到底有没有作用对失眠。随着科技的发展进步,生活的节奏也在不断提速,人们各方面的压力也越来越大,失眠的问题也随之凸显。根据调查数据显示,我国约有10%-20%的人有不同程度的失眠困扰,国外更是高达35.2%!截止2020年世界失眠人数已高达7亿!!原来失眠的并不是只有自己啊~那失眠应该怎么办呢?有什么方法可以缓解?
这里建议大家采用非药物性的治疗,毕竟药物治疗失眠具有一定的依赖性和副作用!
非药物性治疗,是指没有任何药物参与的治疗。即便是需要借助药物的治疗,也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量。
①重新调整作息。
使自己的作息时间更适合自己,这样有助于规律作息习惯的养成,养成规律后,失眠自然就会远离。
②物理疗法。
物理疗法一:光照疗法
研究表明,夜班工作人员工作时处于强灯光照明(相当于太阳光的强度)下工作,而白天在黑暗环境下入睡,以有意适应环境改变,调整觉醒——睡眠的节律,引导白天安眠。结果显示,这些工作人员能完全适应夜班工作。光疗对治疗觉醒——睡眠节律障碍,如睡眠时相延迟或提前综合征特别有效,可促使夜班工作者白天进行睡眠。除了可以治疗常规性失眠,也可治时差性失眠。
物理疗法二:睡眠冷敷凝胶
睡眠冷敷凝胶是以物理降温,冷敷理疗为助眠原理,在睡前1~2个小时涂抹眠妥妥睡眠冷敷凝胶,就可以降低机体的兴奋度,从而缩短入眠时间。
③解除心理障碍
失眠症患者大多数都是因为出现心理障碍,如压力大、焦虑等,可以通过扩大社交圈,或者寻求心理医生做心理疏导,这对改善失眠都十分有帮助。